Um treino simples mas que pode ser bastante difícil; e adequado para quem quer resultados e não tem muito tempo para treinar.
O número de repetições para cada exercício deve ser adequado ao objectivo de cada um, podendo ter que ser adicionada carga extra (para além do peso corporal).
Depois de um aquecimento de 5 a 8 minutos, proponho esta sequência:
- Flexões;
- Agachamentos;
- Lunges com passo atrás, alternado;
- Abdominais “Sit Ups”;
- Bíceps com alter;
- Fundos;
- Cardio (qualquer máquina de treino cardio-vascular): 3 minutos em intensidade baixa/moderada; 2 minutos em intensidade moderada/alta; 1 minutos em alta intensidade.
Repita o circuito 3 a 6 vezes consoante a condição física e/ou o tempo disponível.
* Se tiver dúvidas a escolher o número de repetições adequadas ao seu objectivo, não hesite em contactar-me.
Bons treinos…
Daily Personal Trainers 