10 Dicas importantes para treinar em SEGURANÇA!

É muito importante treinarmos  em segurança e sem exageros.
As dicas a seguir vão ajudar a obter resultados sem ter contrapartidas desagradáveis.

1) Não faça nenhum exercício que não tenha a certeza de como deve ser feito. Procure sempre indicações de um instrutor certificado.

2) Não faça nada que doa ou cause algum desconforto. Há muitos exercícios alternativos para cada movimento; basta perguntar a um personal trainer ou instrutor.

3) Sempre que iniciar um novo programa , use pesos mais leves do que o normal e faça apenas uma série por exercício. Só por serem exercícios novos, já se pode esperar por uma dor extra. Então, não tente bater o seu melhor num novo programa imediatamente.

4) Se precisar de mais tempo de recuperação dentro do treino ou entre os treinos, não hesite em fazê-lo. Segurança em primeiro lugar!

5) Peça ajuda se está a treinar com pesos pesados. Solicite a alguém que esteja próximo ou chame um dos instrutores.

6) Não faça treino intervalado mais de 4 vezes por semana. Até mesmo atletas profissionais não treinam tão duro todos os dias.

7) Nunca salte o aquecimento. Use exercícios gerais com o peso corporal para aquecer e séries de aquecimento específicas em cada treino.

8) Se achar que tem uma lesão, procure um médico e/ou um fisioterapeuta para reabilitá-lo antes de iniciar um programa de treino.

9) Antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou programa alimentar, consulte primeiro o seu médico.

10) Se decidir usar a corrida como forma de treino intervalado, certifique-se que tem uns bons ténis de corrida, faça sempre um aquecimento adicional e escolha um piso mais seguro (relva ou terra batida ao invés de alcatrão ou cimento). Se for usar uma passadeira pela primeira vez, peça ajuda a um instrutor.

Bons treinos…