O que devo fazer para minimizar músculos grandes e obter definição muscular?

Tenho lido sobre treino com pesos e treino de força, mas como rapariga não quero parecer musculada. O que devo fazer para minimizar músculos grandes e obter definição muscular?

Esta é uma dúvida muito comum nas mulheres que iniciam um programa de treino.

A primeira coisa que devem saber é que a vossa genética, maioritariamente, não vos deixa parecer musculadas.

Segundo, é que o treino com pesos tem muitas variações que se adequam aos diferentes objectivos. Logo, o treino para “ficar musculada” é diferente do treino para ficar “tonificada”. E mesmo que tenham fases iguais serão com tempos diferentes.

No entanto, há premissas que devem ser mantidas e que por norma não acontecem.

O tipo de treino prescrito deve manter-se perto da intensidade máxima, ou seja, se lhe prescrevem um treino em que deve fazer 2 séries de 20 repetições (reps) ou o instrutor calcula a carga certa e vai ser bem difícil fazer 20 reps (menos comum) ou o instrutor adapta a carga para sentir que faria apenas pouco mais que 20 reps se assim o tentasse.

Este nível de treino é o que traz mais resultados embora a grande maioria das mulheres tenha algum receio por causa da questão inicial.

Ora, o que determina o objectivo é o número de repetições e não a intensidade com que são feitas.

Logo, não tenham medo de fazer 20 reps perto do limite da carga pois isso é definição e não vos vai deixar “musculadas”.

2 comentários a “O que devo fazer para minimizar músculos grandes e obter definição muscular?

  1. Olá, parabéns pelo blog, gostei muito de ler.
    Já agora, pode responder-me a uma questão?
    Qual o melhor exercício para tonificar as pernas? Devido a um emagrecimento rápido, fiquei com flacidez. Nos braços, estou a ter resultados, mas pernas…é pior.
    Não frequento ginásio, não gosto. Treino em casa. Elitica ajuda? Com que programa?
    Obrigada e continue este bom trabalho.

  2. Olá Margarida.
    Desde já, obrigado pelo comentário.
    Não existem exercícios melhores ou piores. Cada exercício tem vantagens e desvantagens. Nós próprios somos diferentes e reagimos de forma diferente ao exercício e, além disso, as pernas são um conjunto de grupos musculares e cada um destes são treinados com exercícios diferentes.
    Há muitas soluções para cada individuo e não existem soluções milagrosas. Por norma, umas pernas bem trabalhadas são resultado de um trabalho árduo e de longa duração. O ideal é passar por vários exercícios ao longo do tempo e voltar a repeti-los.
    Se tiver muitas dúvidas, não hesite em enviar-me um email com o número de vezes que treina por semana e por quanto tempo. Poderei esclarecer melhor o porquê de ter ficado flácida e como deve usar a elíptica.
    Obrigado.
    Bons treinos…

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